UNA SEMANA MAS

Se acabó la semana, reventado estoy, ayer 140 kms planos sin mayor historia, ritmo suave y 123 pulsaciones medias.
Hoy tocaba puertos, marché a Molinaferrera y Pobladura, hacía tiempo que no iba, salí a las 9 A.M. y ya en Campomuga me dí el primer arreón, después de llegar a Molinaferrera empezó lo bueno, en plato y a tope hasta Pobladura, eso bien, después me fuí a buscar ese último km asfalto, madre mía!!!! no se que porcentaje tendrá, pero nunca he "subido" nada tan empinado, ni siquiera el Angliru en sus rampas más duras tiene tanto. Tuve que echar pie a tierra los últimos 30 mtrs. Increible!!.
Después, regreso subiendo por lo bajado anteriormente y dando alguna vuelta más hasta completar las 4horas y  una última serie en plano de 10 minutos.

Esto lo hice a pata.

Aqui desde abajo, no parece tanto pero en vivo es una pasada.

El comienzo del infierno, despues giro a derechas y a morir.

De aqui saldría un puerto impresionante, ya que la pista continua en tierra hasta lo alto del Morredero, habría pocas subidas tan duras.

Y poco mas que contar, la semana se termina con 656 kms, 2h de rodillo y muchos dolores en las piernas.

Esperemos que sirva de algo. BYE.

YA DUELEN LAS PIERNAS!!!

En el último post aunciaba rutina nueva de entrenamiento, hoy ya llevo 4 días y noto que es diferente a lo anterior totalmente.
De 4 días llevo 2 con puertos, otro de guardia en el que metí 2h de rodillo con algo de dureza durante varios minutos, y hoy 4 horas con series planas y sprines. El lunes ya os conté lo que hice, el martes el rodillo, el miercoles pasé el peor dia del año, preparé una ruta de 120 kms y 4 subidas largas, el puerto de la Cruz Verde, La Paradilla y los primeros 10 kms de Navacerrada. Salí con Manu y David, calentamos bien, y empezamos la Cruz Verde hasta la Paradilla, 8 kms y pico, subí de pena, sin encontrar el ritmo, alto de pulso, no llevaba el día bueno, pero había que hacer lo planeado, nada más coronar nos tiramos para abajo dirección Avila, damos la vuelta en el Puente del Cofio y nos liamos con 6kms al 6% constante, Manu me marca un ritmo constante y la idea es no soltarme, sufro como un perro a 180 pulsaciones pero llego arriba, después nos tiramos para abajo a Zarzalejo, media vuelta y a subir lo bajado, otros 6,5 kms de subida con rampas diversas, aqui subo a mi bola, sin bajar de 170 ppm por que hoy quiero guerra.
Coronados estos tres primeros nos vamos a Guadarrama a subir hasta el km 14 de Navacerrada, otra subida larga y muy tendida, de menos a más la termino a 180 ppm. Después bajada por Cerceda y a Villalba. Ha sido el día más duro de lo que va de temporada, he sufrido más aqui que en la carrera del otro día. Espero que sirva de algo, que me jode mucho ver como se me van en los puertos.

Esta fue la ruta del miercoles:

Ruta en bici 1426603 - powered by Bikemap 

David con su flamante cabra:

Ya tiene planta de ciclista:

Pero sólo planta, esto es antes de salir:

Watioman, una carrera y una victoria, anda mucho y más, va ha dar muchas alegrías al Turis, he visto a pocos masters subir como subía él.

Y estas de Llodio, con Chuchín y sus gafas naranjas:

Y esta en plena guerra:



RUTINA NUEVA.

Toca cambiar de rutina para las próximas 4 semanas. Se pone un poco más serio el asunto, pulsos más altos, primeras carreras, control de la comida, masajes, etc.
Después de la carrera del sábado, el domingo era para soltar piernas, 3 horas a ritmo suave bastaron.
Hoy ya empezaba la miga, 4 horas y tres puertos, controlando siempre los ritmos marcados. Hice dos veces Manzanal y antes había hecho la subida de Riofrio a San Feliz, quitando la última a Manzanal, el resto con el plato enchufado, le estoy cogiendo gustillo a subir con el 53/21-23.
Después terminé la ruta hasta completar las 4h, encontrándome al final con Richy y Tito, y cruzándome con Nacho y Pika, para que luego digan que nadie entrena.

Y como hoy no saqué fotos, pues alguna de el otro día, camino de Llodio:

Un fan del equipo nos visitó en carrera.

La elasticidad de Cavero deja bastante que desear.

Los dos capos del equipo

LLODIO, CARRERA MASTERS 2012

1ª carrera de la temporada, 5 Turis en la salida, Ricar, Cavero, Txutxi (que corría en su tierra), Luis y yo.
4 vueltas a un circuito de 15 km  ratonero y después una vuelta larga con dos tachuelas.
Salimos a las 4 P.M. puntuales, primeros ataques, algo de viento y allí andábamos saliendo todos a unos y otros, hasta que en la 3ª vuelta se van 7 y metemos a Luis, nuestro M40 Campeón de CYL, llegan a tener 1´30´´ y parecía que llegaban, para nosotros la carrera iba perfecta, era el único 40 de la escapada. Pero a 8 kms de meta los cogemos, el poco entendimiento entre ellos y el ritmo de Inelecma principalmente, hicieron que la escapada no llegara. Una pena, pero asi es el juego. Esto se olvida rápido, en la próxima más guerra.
Este es el enlace de la clasificación:
http://www.faciclismo.com/web/doc/Acta18.02.2012Llodio.pdf

En lo personal, me ví fuerte, no esperaba llegar tan lejos, el circuito sin problemas, el primer repecho de la vuelta grande también delante, el segundo lo empecé en la parte delantera del paquete, pero al final me sacaron unos segundos que ya hasta meta era imposible recuperar. Aún así acabé contento, el método funciona.

Esta es la banda que se presentó en Llodio:

Primer dorsal del año.



MAS Y MAS.

Despues de la kilometrada de ayer pensaba que hoy estaría más jodido, pero aunque tampoco iba super no me he encontrado demasiado mal. Tocaban de de 3 a 4 h y 4 subidas de 2 km ya con el pulso un poco más alegre.
Salí con Javi para hacer los primeros 70 kms en plan relax, luego el marchó a currar y yo tire para el Mortirolín, dos vueltas al circuito para completar las dos primeras series, luego las otras dos en la crta. de León. Dolor de patas al final pero es lo que buscaba, ya se sabe, sarna con gusto...

Mañana toca currar, osea que con 1h de rodillo cumplo, pasado 2h suaves y a estrenar una cosita nueva para la bici, ya vereis que chulada, y el sábado a correr a Llodio. El domingo habrá que rodar un rato, y saldré con la grupeta maragata.



ENTRENAMIENTO PSICOLOGICO

Hoy tocaba el día de más horas de lo que tenía previsto hacer este mes, 6 horitas que se presentaban con un tiempo algo menos frío pero ventoso.

Sálí a las 10, la primera hora sólo, sin problema, las dos siguientes con Nacho que esta semana esta "ligth", las tres últimas ya me tocó sólo. Con ratos de 37 por hora y otros de 20, fueron pasando los minutos. No acabé muy tocado, supongo que mañana estaré jodido, pero de momento bien bien.
Espero que esto sirva de algo, ahora viene un mes de menos horas y más caña, y además hay carreras que asi se llevan mejor las semanas, al menos a mí se me pasan más rápido.

Hoy en esos ratos de pedalear sólo estuve dando vueltas a un viejo proyecto del Turis, ya os pasaré un correo para contaros, de momento Nacho ya me ha dicho que se apunta....

Y no escribo más, me voy a tumbar con los pies en alto. Dejo la prueba de hoy.



LA ULTIMA SEMANA, RESUMEN

Esta última semana ha sido la mejor hasta ahora, bastantes kms y terminando bastante contento por que he visto que no acababa muy tocado.
Me salieron 635 kms y 1h de rodillo el dia que no pude salir.
Chupando bastante aire, frio y sacando ganas de donde no había para salir a entrenar.

Queda una vuelta más de tuerca para acabar de coger un puntillo que me permita llegar a las carreras en unas condiciones aceptables, la 1ª llega ya esta semana, el sábado 18 me acercaré hasta Llodio para correr la 1ª de la temporada, el único objetivo es ver hasta donde aguanto en el grupo. Después vendrán ya otras en las que si no aguanto al paquete me empezaré a poner nervioso (4 marzo Zaragoza y 18 Tudela), ambas no son excesivamente duras a priori.  Entre medias la Vta Zalla, una crono (que será otro test personal) y dos etapas en las que es probable que llegue fuera de control, pues creo que me va ha tocar currar hasta que se acaben las balas.

Volviendo a la semana pasada, el jueves salí con Nacho y nos metimos 150 kms con un puerto algo curioso, el sábado salí con Manu y ahí ya se puso la cosa más seria, 5 subidas bastante guapas, 3 con el 39, y 2 con el 53 enroscado, pensé que no sería capaz de hacerlas, pero los entrenamientos van saliendo. Queda esa última vuelta de tuerca que decía antes que es bajar 3-4 kg de aqui a final de marzo, todo se andará.

Sierra oeste Madrileña, en la frontera con Avila.

Manu en acción.

Sol y frio.

La ruta del sábado.

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