jueves, 31 de diciembre de 2009

FIN DE AÑO

Se acabo el 2009. Repasare lo que ha sido mi año ciclista.
Empezo mal, con la rotura de la muñeca y una vagancia total, por que podria al menos,  haber corrido a pie, pero no hice nada.
Despues empece a montar en junio, tranquilamente, haciendo cada dia mas kms, llegando a hacer 185 el dia que mas. Asi las cosas en septiembre me saco la licencia con la intencion de probar el ciclocross, compro una bici y al lio, a partir de ahi me salen 13 carreras, entre ciclocross, pavos y sociales, y de esas me quedaria con dos en las que fui muy bien, el CX de Villarcayo y el pavo de Fuenlabrada, en ambas tenia el dia tonto, y eso que en la 1ª pase la noche anterior con algo de fiebre y en la segunda estuve currando desde las 3 de la mañana. Quien explica esto? dicen que hay que descansar bien antes de correr...
Y otras 2 para olvidar, una en Proaza (Asturias), me pegue el viaje y pinche en la penultima vuelta, y otra la ultima de todas, en El Escorial, salgo atras, me coloco a mitad de grupo y a partir de ahi empiezan las caidas, cuatro en total, y dos de ellas en el mismo sitio, y es que me falta muuuuucha tecnica aun en el CX. Pero bueno eso se mejorara para el año que viene en el que prometo volver al barro.
En lo referente a kms, pues no muchos, casi 12000, con tres  meses muy buenos por encima de los 2000 que fueron agosto, septiembre y octubre.
Y ya para acabar, si me tuviera que dar una nota me pondria un 6 en competicion, y un 9 en diversion, por que es el año que mejor me lo he pasado encima de una bici. En competicion se puede mejorar bastante, pero en diversion ha sido la ostia, viajes a Marsella, el Tourmalet, Aubisque, las Merindades, Asturias con la CX. Y eso tambien lo mejorare, (espero) al año que viene, pues hay planes muy interesantes, pero eso lo dejo para mañana que hoy hay que salir a pasear con la bici.


FELIZ 2010 A TODOS Y HA DISFRUTAR DE LA BICI AL MAXIMO.

miércoles, 30 de diciembre de 2009

MI FOTO DEL AÑO

Esta mi tecnica en el ciclocross para subir escaleras.

martes, 29 de diciembre de 2009

FOTOS DEL CX DEL ESCORIAL.




Tino Zaballa y  Mancebo, para los que los conozcais. Iban para figuras y ahora hacen de "todo".

lunes, 28 de diciembre de 2009

PERIPLO MADRILEÑO

Bueno ya se acaba la semana larga por los madriles, mañana martes el ultimo dia por aqui y volveremos a los frios leoneses.
No ha sido una semana muy fructifera en cuanto a kms, el mal tiempo a obligado a usar el rodillo mas de lo deseado, pero si que ha sido buena en intensidad. El lunes, martes y miercoles toco rodillo, a una media de 2 horas diarias, el jueves 24 habia que ir a correr a Colmenar, pero una vez alli trafico suspendio la prueba por el mal tiempo que hacia y lo peligroso del circuito, como estaba mentalizado de mojarme, pues opte por regresar al pueblo en bici y sobarme un poco, salieron 60 kms con lluvia, aire y agua para dar y tomar. Los 2 dias siguientes toco ciclocross, inspeccion al circuito del campeonato madrid, bastante duro por cierto, pero muy bueno para los que no controlamos mucho BCX, el domingo sali en la carrera, como era normal en la ultima fila, no me preocupe de colarme delante, pues no me jugaba nada, (ya no soy madrileño), despues de salir y llegar a colocarme mas o menos a mitad de grupo empezo el recital de caidas, en la 1ª zona tecnica al suelo, 2ª vuelta y caida en el mismo sitio, esta vez ya si que me hice daño, aun asi consegui acabar en el puesto 19, y creo que habria hecho entre los 10 primeros si no hubiera tenido percances y me hubiera colocado mejor al salir, pero bueno, es lo que hay. Ahora hay que ir empezando ha hacer series de fuerza para el dia 23 en Burgos dar todo en el campeonato de Castilla Leon.
En cuanto a las otra carreras, destacar la exhibicion de Tino Zaballa, solo le hizo sombra Carlos Hernandez, pero Tino es muy superior tecnicamente y ahi gesto su victoria.
Y ya no os aburro mas, mañana o pasado pondre las fotos.
FELIZ AÑO A TODOS.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Y NO PARA DE LLOVER.

Tres dias seguidos de rodillo, esto ya es demasiado. Menos mal que mañana hay carrera y aunque llueva corremos, somos asi de tontos, nos tocara pasar la nochebuena costipados.
aqui os dejo algunas fotos de la carrera de Fuenlabrada. FELIZ NAVIDAD A TODOS.

Raul Turegano, el vencedor de la prueba en el sprint.












Primeros compases, la tactica era clara, chupar rueda.













Latigazo a la salida del giro estrecho.



Aqui con el Globero-Elite uci Merino a rueda mia, todo un pionero en esto de los blogs ciclistas.

Y LO DICHO, FELIZ NAVIDAD A TODOS.


domingo, 20 de diciembre de 2009

ESTO VA BIEN.

Menuda carrerita hoy en Fuenlabrada. Despues de una noche de guardia movida casi sin dormir, hoy por la mañana me fui desde el trabajo directo a correr el pavo de Fuenla, nada mas llegar, a eso de las 10 AM, el termometro marcaba -3ºC, solo deciros que una botella de aquarius que llevaba en el maletero estaba congelada.
Despues de entregar la licencia me dan el primer disgusto, corremos los master 30 con los elites y los sub 23, 8 vueltas a un circuito de casi 6kms con dos repechos por vuelta que se agarraban al final. Viendo esto esto y el nivel que habia le digo a un amigo que con aguantar 4 vueltas seria la hostia, antes que nosotros corrieron los master 40 y junior y acabo medio paquete y eso que solo daban 6 vueltas.
Se da la salida, empezamos a 1000 por hora, con la mosca detras de la oreja afrontamos el primer repecho y ... BINGO ! sensaciones buenisimas, a partir de ahi decido la tactica, ir delante sin asomar la jeta hasta donde llegue, pasan las vueltas y cada vez voy a  mas, a dos del fnal se hace una escapada de 6 corredores y cogen 200 mts, iba lo mejorcito que puede haber aqui en Madrid, mezcla de elites y master, por detras no se tira a tope y llegamos un grupo de unos 45 al sprint, me dejo ir, bueno no me dejo ir, ni siquiera intento sprintar, al final creo que gano Borja Chivato, un buen corredor de mtb que ahora esta muy fuerte.
Me dicen que la media ha sido de 43 km/h y a mi se me ha pasado la carrera sin casi enterarme. Mientras regreso en el coche hago mi balance y voy con el subidon encima, si no hago ni una serie aun, el plato lo puse hoy despues de mucho tiempo, aun estoy gordito y he acabado bien, que sera cuando empiece a machacar en serio?.
Bueno esto me ha dejado buen sabor de boca, ahora si tengo claro que el 24 voy a Colmenar, alli sera mas dificil pues hay 6 puertecitos. Pero de momento ESTO VA BIEN.

sábado, 19 de diciembre de 2009

CAMBIO DE PLANES

Toca currar, ayer pensaba correr este domingo el pavo de Leon, pero el viernes deprisa y corriendo me llamaron para hacer una guardia extra el sabado, asique prepare todo y me vine para los madriles, pensando en que me perdia el pavo pero claro una guardia me supone  mas que lo que pudiera ganar en todos los pavos del año. Aun asi, nada mas llegar mire a ver q habia por aqui para correr este finde y vi que habia un ciclocross hoy y un pavo en Fuenlabrada mañana. Por lo tanto, como estoy en Aldea del Fresno, un pueblecito pequeño pero no muy lejano a Fuenlabrada, pues me acercare a correr. el calenton que me van a dar va a ser la hostia, y encima tengo tocada la garganta pues para que mas, pero alli estare, y si veo que soy capaz de aguantar mas o menos al uuuuuuuultimo grupo, pues igual el dia 24 me acerco a Colmenar que hay otro. En fin ya os contare mi aventura por los madriles, que se resume en 3 guardias, 3 carreras y 4 dias para entrenar por la sierra, pueden salir 10 dias bien aprovechados .
Ah!, y el turron que no falte. Saludos.

viernes, 18 de diciembre de 2009

PROXIMAS CITAS

Las ultimas o las primeras. Como este año he empezado a probar el ciclocross y me ha parecido algo muy interesante a la vez q divertido, pues quiero empezar el 2010 haciendo las ultimas carreras que hay en la temporada, con el unico fin de acabarlas y seguir cogiendo un poco de tacto a la flaca del barro.


Para empezar a bajar el turron, el dia 2 me voy a subir a asturias a correr el campeonato asturiano, despues, si el curre me lo permitiera me escaparia a Laredo que es el nacional, y me apetece correrlo, aunque probablemente no pueda ir.

Despues voy a cumplir otro deseo-objetivo que me puse este año, subir al Pais Vasco a correr , donde esta la elite del CX, sera el 16 y 17 en Itsasondo y Bergara (Guipuzcoa).

Y para rematar la faena el dia 23 en Burgos el campeonato de Castilla Leon.

Ahora que lo pienso, si no pasa nada voy a correr 3 campeonatos autonomicos, pues el 27 diciembre hare el CX de Madrid, (que locura).


jueves, 17 de diciembre de 2009

Y SIGUE LA NIEVE.

 Vaya nevadita, y esta mañana aun caia mas. Pero como ayer hice acopio de revistas y periodicos pues el rodillo se hace mas llevadero. Ayer 2 horas suaves pero con una cadencia de 96 pedaladas minuto, y hoy otras 2 horas algo mas fuerte que ayer. Eso si, ya me lei el Meta, la Pedalier y el As, si esto sigue asi habra que empezar algun libro interesante. Para la prevision es que suban las temperaturas, con lo cual se derretira la nieve y a ver si por lo menos la nacional esta limpia y se pueden hacer un par de horitas, que 3 dias seguidos de rodillo van a ser mucho coñazo.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

EL MEJOR DEL MUNDO.


Hoy que no se puede, o mejor no se debe salir en bici, (ya sabeis por eso de una posible caida que rompa toda la preparacion y luego no lleguemos en forma a las citas previstas) estuve cotilleando en la red y me encontre un video interesante que a cualquier master nos gustaria protagonizar. Se trata de Paco Prieto ganando el mundial en Austria, ya lo habia ganado en M-30 y ahora lo hizo en M-40.
La verdad que el tio es un autentico figura, entrena tanto como un pro, se cuida, y encima no se lo tiene subido como otros que no tienen ni la cuarta parte de su palmares. Si lo comparamos con algun ciclista seria Jalabert, capaz de ganar en cualquier mes del año y en casi cualquier terreno, solo puede versele flojear en la alta montaña y muy poquitos pueden con el, que por lo general suelen ser mas jovenes. Ese factor es el que le privo de ganar la 2ª Vuelta Master (en la 1ª se cayo y aun asi curro para sus compis lleno de vendas) ante un colombiano que subia como solo suben en aquel pais.Aqui os dejo el enlace del video de youtube. Por cierto, para los que no conozcais al famoso Penaca, es el que le da la colleja cariñosa a Paco antes de subir al podium. Ya hablaremos otro dia de el,  un enamorado de la bici que invierte muchos euros en el ciclismo master.
http://www.youtube.com/watch?v=8Zbhw9o73OU&feature=player_embedded#

martes, 15 de diciembre de 2009

SE ARREGLO EL APARATO!!

Despues de unos dias sin ordenador, por fin vuelvo a estar en "red".
Otra semanita que ha pasado de entrenamientos y ya he superado los 1000 kms, sin forzar aun, ni puertos ni series ni ná de ná, solamente rodar y rodar. Esta semana toca el pavo de Leon, alli iremos varios del club y yo con el proposito de chupar rueda todo lo que pueda, luego ya veremos...
Pero antes de ir a Leon tengo pensado hacer en esta semana 500 kms, si no llueve claro, por que lo del frio ya esta superado.
y ahora os pondria unas fotitos, pero un icono que deberia de salir pues debe de estar escondido, asi que hasta mañana.

viernes, 11 de diciembre de 2009

MAS KMS DE TRANQUILIDAD

Pasan los dias y los kms van cayendo, esta semana van a salir entorno a los 500, no esta mal para tal y como esta el tiempo. La proxima raro sera el dia que baje de las 3 horas, bien sea en carretera o en rodillo, y en ambas, la presente y la proxima con pachanga final; este domingo a los Esquimales de Valladolid y el proximo al Pavo de Leon. Objetivo: pasar el dia. En Valladolid 90 kms que para rodar en grupo pues vienen bien, y en Leon un calenton que no durara mas de media hora, el 1º de una serie de 3 o 4 carreras antes del campeonato castellano leones de ciclocross el 23 de enero. Y todo ello con vistas a la interesante temporada 2010, en la que con un equipo nuevo, con poca gente, pocos medios y mucha ilusion esperaremos dar la nota en las carreras de Castilla Leon, sorpresas seguro que habra...

domingo, 6 de diciembre de 2009

OTRA SEMANITA MAS

Acabamos otra semana de entrenamiento guarro por culpa de la lluvia, la niebla, el frio..., que ganas tengo que llegue el verano.
En fin una semana para empezar hacer kms a ritmo tranquilo, la que viene mas de lo mismo, pero con una marchita para el domingo, si todo va normal en diciembre ya saldran 1800-2000 km, eso si a ritmo troton aun.
Ya van saliendo los calendarios para el año que viene y alguna cosa nueva va apareciendo, como la Vuelta a Madrid para master, será en abril y parece que tendremos dos etapas y una de ellas con doble sector. Tambien sabemos cuando debutamos los masters en 2010, sera el 3 de marzo en la Casa de Campo con la subida a Garabitas unas cuantas veces. Eso si, antes algun mtb (Tres Cantos y Pelayos en febrero) y algun ciclocross en enero.
Por lo tanto, a entrenar aunque llueva.

jueves, 3 de diciembre de 2009

YO ME DOPARIA.

En estos tiempos en los que ser ciclista profesional es sinónimo de tramposo segun la mayoria de los medios de comunicación, yo me pongo por un momento en el pellejo de un ciclista cualquiera. Veamos la historia.
Ciclista profesional, rondando casi los treinta, recien creada una familia, un currante del pelotón, con algún dia de gloria efímera que nunca saldrá reflejado en los medios, sólo lo saben él y sus compañeros del pelotón, sin apenas estudios, siempre dedicado a la bicicleta, de repente a su equipo incorporan corredores más jóvenes, ya se rumorea que si los "viejos" no se ponen las pilas no habrá renovaciones. Ahí empieza el dilema, que hacer, seguir como siempre o buscar la solución mágica que no va a convertirte en un caballo ganador pero vas a poder seguir "currando" para  mantener a tu familia.
Yo si fuera profesional seguramente optaría por lo último, la persona que me contó esta historia también lo hizo, y siguió varios años mas dando pedales de forma remunerada, pasó controles, pero nunca dió positivo. Termino su carrera de forma  discreta y ahora tiene una situación economica desahogada.
Otra cosa es su conciencia, sabe que ha estado haciendo trampas, pero el escudo de que la bici no era mas que un trabajo y lo que todos toman algo siempre sirve de excusa.
El ciclismo puede ser el reflejo de la sociedad actual, llegar a lo máximo por encima de todo, pero siempre ha habido tramposos y siempre los habrá, no solo en bici, Gurpegui dio positivo en un control antidopaje, fue un clamor popular en Bilbao, actualmente sigue jugando al futbol, Oscar Sevilla (mejor joven del tour) nunca  dió positivo y ha tenido que irse a un equipo Norteamericano donde jamás volvera al tour o la vuelta. Son sólo dos ejemplos, deporte rico y deporte pobre.
En fin no os aburro más, alla cada cual...

martes, 1 de diciembre de 2009

EL MES DE LOS PAVOS.

Empezamos el ultimo mes del año, el mes de la Navidad, los regalitos, donde todos parece que somos mas buenos, y donde al final el unico que saca tajada es el Corte Ingles y empresas similares. Bueno, como el que esto escribe cada vez tiene mas "gato" a todo lo que huele a fiesta religiosa encubierta en un consumismo globalizado, pues hablemos de carreras.
Este es EL MES DE LOS PAVOS, si, ese mes en el que los ciclistas empiezan a acumular kms a pulsos bajos, abrigados hasta los dientes, y de repente los fines de semana nos juntamos en el municipio de turno y nos marcamos 20 ó 30 kms a 180 pulsaciones. Luego claro el lunes no hay quien nos toque las patas, nos duele todo, andamos medio costipados, pero volvemos y repetimos el próximo domingo. Echamos por tierra todas las teorías de entrenamiento, pero bueno, nos lo pasamos bien. Ganar solo gana uno, que generalmente sera uno de los que luego nos moje la oreja en primavera, (que digo yo que tendran una nave por salon, donde meteran tantos trofeos?). Pero los pavos son distintos, suele haber mas gente que en carreras normales de temporada, vas disfrazado con tu gorrito de papa noel, despues hay que ingeniarselas para que la cesta del vencedor sea consumida in-situ despues de correr, ...
El final si que es identico a todas, y los comentarios son iguales y del tipo de :
- Ataque pero como no daban relevos me quede.
- Iba bien, pero no quiero forzar.
- Podia haber ganado si no me cierran.
- Pensaba que ibas tu en la escapada y por eso no sali yo.
Y cosas asi con las que nosotros, los globeros-elites-uci que diria Merino vamos pasando los dias de nuestro MES DE LOS PAVOS.

lunes, 30 de noviembre de 2009

COCOCACION DE LAS CALAS

LAS CALAS


Seguro que muchos de vosotros, por no decir todos, habréis tenido la duda de si las calas las lleváis bien o mal puestas, si estarán adelantadas, retrasadas o más bien en el centro. Pues bien, dependiendo de donde llevéis las calas tendréis una tendencia o predisposición a que la fuente mayoritaria en la pedalada sea la velocidad o la fuerza, que colaboren más o menos músculos y que se puedan aprovechar una serie de técnicas o rendimientos que voy a llamar ocultos, por que dependiendo de cada cual, se pueden ejercer o no en un porcentaje optimo.

Si las calas las ponemos retrasadas la tendencia es a aplastar el pedal. Tendremos mucha facilidad para hacer fuerza y arrastrar mejor los desarrollos, el cuerpo se inclina hacia delante para buscar menos retroceso y sentarse mas en la punta del sillín. Se hunde el talón y recae mucha presión sobre la zona lumbar y espalda y por lo tanto hay que bajar el sillín y se pierde mucha aerodinámica, que en muchas ocasiones se trata de corregir bajando el manillar y agachar la cabeza, pero no se corrige, ya que sinónimo de aerodinámica solo lo es la horizontalidad. Al llevar las calas retrasadas y predominar la fuerza en el pedaleo activamos el concepto músculo mas que el concepto tendinoso y cada vez queremos desarrollos mas largos para poder ejercer más fuerza, ya que es lo único que entrenamos existiendo por tanto una descompensación músculo-tendón. Al buscar esa posición que permite ejercer mas fuerza sobre el pedal se pierde el porcentaje óptimo del reparto del peso del cuerpo sobre los puntos de apoyo, ya que se apoya demasiado peso sobre el manillar.

En cambio si las calas están en su sitio correcto, debajo del metatarso en el dedo gordo del pie coincidiendo con el eje del pedal, se puede ejercer todo tipo de fuentes de energía, y se activan y entrenan al la limón músculos y tendones teniendo en cuenta que a la fuerza imprimiéndole velocidad se traducirá en potencia. Una de las pruebas de que la cala tiene que ir debajo del metatrarso, es que si nos fijamos veremos que del eje del pedal hacia delante no hace falta pie, todo lo que sobresale de este punto es muerto, no es útil, tanto que si no lo tuvieramos, igual pedaleariamos, asi que cuanto mas atrás este la cala más zona efectiva perdemos y menos palanaca tenemos.

Nuestra posición encima de la bicicleta tiene que ser muy polivalente, o sea que sirva en todos los terrenos igual ya sea en el llano o en la escalada

Tened cuidado al poner las calas con la inclinación lateral que le deis. Ponedlas primero totalmente rectas y paralelas a tubo horizontal ya que hay bielas que no son totalmente rectas y no son una referencia valida. Una vez puestos bien rectos probad que al pedalear no sobresalgan las rodillas de la verticalidad y estén lo mas paralelas posible al tubo horizontal, si no es así y sobresalen de la vertical no forcéis nunca las rodillas hacia dentro o hacia fuera. Por ejemplo si sobresale la rodilla hacia fuera hay que sacar el talón hacia fuera y veremos que la rodilla se mete hacia dentro y viceversa. Si no hay suficiente holgura para ello entonces, solo en ese caso, moveremos las calas en la dirección contraria.

Espero haber aclarado alguna duda, esa ha sido mi intención, nada mas.

José Molés Ballester. BIOMECANICO.

domingo, 29 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA DE RODILLO





Fin de semana de rodillo y spining, el sabado dia de relax, y lo que se ve en la foto, una horita suave suave leyendo que Ronaldo iba a meter 10 goles, (como no sea a la Paris Hilton...).
El domingo amanece dia de lluvia y nieve en los "madriles", asique como habia previsto hacer 2h30´, pues hago 1h15´, y por la tarde lo mismo pero con algo mas de intensidad; al final objetivo cumplido bajo techo.
Ahora un par de fotillos de como estaba la subida al puerto de El Leon hoy a las 11 AM.




Mañana un articulo de como colocar las calas en la posicion mas eficaz de pedaleo. BYE.

viernes, 27 de noviembre de 2009

EL TIO DEL MAZO VINO A VISITARME


 Vaya dia hoy!!! Esta semana estoy controlando un poco la alimentacion, comiendo menos hidratos, y el gran fallo de hoy es que me he ido con un te y un zumo a hacer 2h 30´, asique a partir de la segunda hora empezo el bajon. Para empezar cogi todos los baches que veia , bueno mejor dicho que no veia pero que notaba una vez dentro de ellos, despues solo contestaba a la conversacion que me iba dando Nacho con si,bueno, vale, hasta que al final ya ni le hablaba. Y para rematar la entrada al pueblo, un ultimo kilometro cuesta arriba pero que parecia el Angliru, que largo se me hizo. En fin, cosas que pasan. La ultima pajara gorda de verdad fue en 2008 en la etapa de Alisas en vuelta Cantabria, empece el puerto en mitad de grupo, despues de ir comodamente acurrucado en el peloton toda la etapa, pero en el segundo km el pulso se dispara, asi durante un par de kms, para luego estabilizarse en 160 ppm, y no moverse. Ese dia subi todo el puerto a una velocidad de entre 10 y 13 km/h, y eso que Alisas es bastante tendido sin rampones que rompan el ritmo, despues he vuelto otra vez alli, y me he puesto a esa velocidad, y es alucinante lo lento que iba. Todo ello tuvo sus consecuencias, 16 minutos perdidos con Koldo el ganador de la etapa, y ultimo en la etapa. Eso si, que cara llevaria que la gente me animaba mas que nunca.
Esta es mi entrada en meta ese dia.


Y a este ya le conoceis, a ver si no vuelve.

jueves, 26 de noviembre de 2009

GLUTAMINA

- L-GLUTAMINA.


La suplementación con glutamina está especialmente indicada en situaciones de mucho estrés físico o mental. La glutamina es un aminoácido abundante en el tejido muscular y en la sangre. Posee múltiples y variadas funciones. Así, es imprescindible para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario; para una adecuada absorción de nutrientes a nivel intestinal; es el principal transportador de amoniaco durante los procesos de proteolisis o destrucción proteica, interviene en el mantenimiento del equlibrio ácido-base, puede ser utilizado como sustrato energético, etc. Los niveles de glutamina en sangre aumentan durante los ejercicios de alta intensidad y larga duración para descender notablemente durante la recuperación, tardando varias horas en recobrar los niveles anteriores al ejercicio. Si la recuperación entre períodos de ejercicio es inadecuada, los efectos del ejercicio agudo sobre el nivel de glutamina en sangre pueden acumularse, llegando a producirse el llamado "síndrome de sobreentrenamiento". Esto puede tener efectos adversos en los atletas, no sólo a nivel de rendimiento deportivo sino también sobre el sistema inmune. De este modo, la suplementación con glutamina ayudará a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento, disminuirá la utilización de las propias proteínas musculares como fuente de energía y, además, facilitará la recuperación del glucógeno muscular y hepático.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

VAYA FRIO!!!!!!!!!!!!


Vaya frio que pasamos hoy. Salimos Nachete y yo a la hora de siempre, (las 10, por si alguno se anima Sr. President, que ya habra que cambiar los paseos por la bici), niebla y mas niebla durante todo el camino, yo particularmente llegue helado, Nacho aun hizo media horita mas, como siga asi va ha dar un susto alguno en los pavos... Bueno os dejo esta foto que acompaña al frio, se trata de  la zona adoquinada en El Escorial, el comienzo de un puerto mitico , Abantos.

martes, 24 de noviembre de 2009

RUEDAS GORDAS.

Dia fresquito, salida a 7º y vuelta a 3º, por lo tanto frio. Salimos Avelino y yo direccion San Justo, rapido entramos en calor y empezamos a disfrutar de los senderos en las "medulas chicas", alguna caida, alguna averia, pero nada grave, volvemos enteros y con algun kilillo de barro encima. Mañana carretera y que no llueva, al menos por la mañana, luego si , que hace falta y asi los que salen de tarde tienen que hacer rodillo.

lunes, 23 de noviembre de 2009

EMPIEZA LO SERIO

EMPEZANDO UNA NUEVA TEMPORADA.




Después de estar un par de semanitas entrenando poco y recuperando fuerzas, voy a cerrar esta “rara” temporada en la que solo he corrido desde septiembre.

Empece el año mal, con la rotura de los escafoides y el piramidal en enero, a partir de ahi, sin hacer nada, pero nada hasta mayo.

En mayo me meto al gimnasio y a empezar a tocar la bici, luego solo bici y en agosto ya hice algunos entrenamientos de mas de 5 horas. Asi llegamos a septiembre y me pica el gusanillo del ciclocross, me compro una baratilla y a probar, con lo cual hay que hacer series y cuestas para que no te doblen.

Entre medias un par de pachangas para que la patata se vuelva acostumbrar a sufrir (trofeo S. Froilan y la crono del club).

Una vez conocido el mundillo del ciclocross, me propongo como meta hacer un Campeonato Castellano Leones decente, viendo que en Castilla Leon no hay muchos que lo practiquen. Decente seria entre los 5 o 6 primeros, la hostia seria el podio, y ganar seria… no se que seria pues nunca he ganado. Bueno el caso es que el Campeonato lo han puesto el 23 de enero, una fecha un poco rara, pues todos los campeonatos reginales son el 20 o 27 de diciembre y el nacional el 9 y 10 de enero, con lo cual daba tiempo a descansar un par de semanitas antes de empezar a hacer kms con vistas a estar bien para el open de carretera del año que viene y el nacional de bomberos (abril), pero visto lo visto, hay cambio de planes. Rodajes comodos con algun calenton los sabados o domingos, algo de mtb y ciclocross para no perder el hilo, y a partir de enero algunas series mas especificas para tratar de llegar en una forma un poco decente al Campeonato.

Y ahora la 1ª semana:



LUNES

2 horas de BC (bici carretera), 130-140 ppm

MARTES

2 horas de BTT o de BCX (ciclocross).

MIERCOLES

2 horas de BC, 130-140 ppm

JUEVES

1h30´ de BTT o BCX.

VIERNES

2h30´de BC, (130-140 ppm.

SABADO

Guardia, 1 hora muy suave en la bici de spining y estirar bien

DOMINGO

2h30´con un puerto de 8 kms

TOTAL

13H 30MIN.

Ahora solo falta que no llueva.


sábado, 21 de noviembre de 2009

UN BOMBON QUE ADELGAZA?

Esta noticia ha sorprendido, de forma muy positiva, a todas las personas amantes del chocolate que no se niegan a caer en la tentación de este delicioso bocado, pero quieren quitarse esos kilos de más que les sobran.




El bombón de chocolate, llamado LOLA, ha sido iniciativa de Dis Natural, una empresa de Elda (Alicante), que ha creado un producto 100% natural y con una probabilidad de éxito rotundamente asegurada.





El proyecto ha contado con más de dos años de investigación y es el primer y único del mundo con propiedades saciantes e inhibidoras del apetito y aprobado por el Instituto Tecnológico Agroalimentario Español.



Con un sabor igual al de cualquier otro bombón, estos chocolates están compuestos por cacao, jojoba y espirulina, una combinación bioquímica perfecta, sin colesterol y con una base científica totalmente demostrada.



Por todos son conocidas las interesantes y extraordinarias propiedades del cacao, por su alto contenido en antioxidantes, flavonoides y teobromina, que proporciona una sensación de bienestar aumentando nuestro estado de ánimo. La espirulina es un alga microscópica con propiedades saciantes y de alto contenido nutricional, ya que aporta todos los aminoácidos esenciales, y una cantidad significativa de minerales (sobre todo, hierro, zinc y calcio) y vitaminas (vitamina A, B1 y sobre todo B12). Sobre los aminoácidos que incluye, hay que destacar a la Fenilalanina, capaz de estimular a la colecistoquinina (CCK): hormona gastrointestinal que estimula la producción de enzimas y elimina la sensación de hambre a nivel cerebral y digestivo. El aminoácido Arginina, aportado de forma destacable por la espirulina, estimula la hormona de crecimiento, que actúa utilizando las grasas para el desarrollo muscular. Del mismo modo, otro aminoácido importante es la Tirosina, un aminoácido que tiene la capacidad de aumentar la utilización de las grasas para la formación de tejido muscular.



Por último, el bombón LOLA también incluye jojoba, una planta que contiene de forma natural un glicósido denominado simmondsina, con capacidad para disminuir el apetito.



Así, por sus propiedades saciantes e inhibidoras del apetito, el bombón LOLA está especialmente indicado para personas interesadas en perder peso, aunque las probabilidades de conseguir este objetivo se verán enormemente aumentadas, si al mismo tiempo se modifican aquellos patrones alimentarios y hábitos de vida no saludables, como llevar una dieta equilibrada y realizar un mínimo de ejercicio físico. Su consumo está contraindicado en niños y niñas en etapa de crecimiento, en mujeres embarazadas y en aquellas personas fenilcetonúricas.

Para que resulten efectivos y se produzca la sensación de saciedad deseada, se debe ingerir uno o dos bombones de 15 gramos cada uno, aproximadamente 1 hora antes de las principales comidas.

Para más información, visitad su página web: www.disnatural.com

PRECALENDARIO PARA 2010

17 A 20 DE JUNIO MUNDIAL DE BOMBEROS EN LUXEMBURGO
BTT, CRONO Y RUTA.
http://www.cyclo2010.fnsp.lu/AC_F.htm

26 JUNIO A 3 JULIO, CAMPEONATO EUROPEO DE POLICIAS Y BOMBEROS
BTT, CRONO Y RUTA.
http://www.2010policefire.com/

7 AL 13 DE JUNIO EUROPOLYB
CRONO Y RUTA.
http://www.europolyb.net/1.html

8 Y 9 DE MAYO, 101 KMS BTT EN PONFERRADA.


Pues de monento eso es lo que hay, asi que habra que entrenar duro para esas fechas no ir con el gancho, por que de ganar no vamos ni ha hablar, se lo dejaremos a otros. pero los viajes si que son chulos, Luxemburgo, Andorra y Valencia, casi nada.





viernes, 20 de noviembre de 2009

FOTILLOS VARIAS

Aqui os dejo algunas fotos de mis aventuras con la "motoreta".



miércoles, 18 de noviembre de 2009

PRIMER DIA.


Hoy es el primer dia que escribo en este blog, asi que a ver que sale.

El objetivo es meter aqui todo lo que me vaya sucediendo en la bici durante las próximas fechas, ya sean carreras, entrenamientos, fotos o comentarios varios.

Para empezar hare un resumen de las carreras de ciclocross que me he decidido a correr este año por primera vez y que me estan manteniendo entretenido este invierno...

Empece a lo grande, con la Copa de España de Valladolid, dia soleado, mucha gente en la salida y un estado de forma normalito. Salimos master 30 y seniors, ya sabia que habia que salir a tope y asi hice desde la ultima fila de la parrilla, logro situarme a mitad de grupo (seriamos 70 mas o menos) y a partir de ahi a mantener, varias salidas de pista, alguna caida y el cambio que no va bien y me hace subir el cueston que habia a patita, para al final acabar el treinta y pico pero contento, ya que alli estaba la crem de la especialidad y no me vi tan mal como esperaba.

Despues me fui un fin de semana a las Merindades (Villarcayo y Medina de Pomar), otra vez dias chulos y mucha gente, mas concretamente muchos vascos que andan como motos. el primer dia en un circuito plano pero tecnico me caigo varias veces y acabo lleno de magulladuras, en esas caidas me pasa un monton de gente y al final vuelvo a acabar a mitad de paquete, el 44 contando 30, 40, seniors y a la femina rosa bravo que iba como una moto.

Al dia siguiente em Villarcayo, con un frio que pelaba vuelta a lo mismo, pero con una mejora, no me caigo ni una vez, o bien voy mejorando mi escasa tecnica o es que iba pisando huevos; me quedo con lo primero, pues aunque hoy sali mal, remonte a bastantes y acabe fuerte.
La siguiente carrera la hago en Asturias la semana pasada, en Proaza, alli lego con pocas ganas de correr, pero con la intencion de ver que estado de forma tengo, pues me noto pesado de patas ultimamente. Se da la salida, me quedo atascado y a partir de ahi a mantener, que no ha remontar, hasta que al empezar la ultima vuelta machaco la rueda y para casita. En fin son cosas que pasan y no sera la ultima. Conclusion: no estoy mal de forma (rodaba el 16 de los M-30), pero necesito mas chispa, asique descansare 3 o 4 dias y hare entrenamientos mas cortos pero mas intensos.
Ahora toca esperar a las siguientes carreras, que seran en diciembre, el 6 en Oviedo y el 12 en Madrid de ciclocross, y luego los pavos de Salamanca (20), Colmenar Viejo(24) y Leon(27).
Pero aun queda y ya os contare... saludos a todos.
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