jueves, 20 de diciembre de 2012

YA HAY CALENDARIO 2013

Pues ya se publicó el calendario que más me interesaba, el de Castilla León. Con ese calendario, un par de vueltas, las pruebas de bomberos, las brevets para  la MGM y algún escarceo por ahí queda solventada la cosa.



Destripándolo sería de la siguiente manera:

ENERO, el campeonato de Castilla León de ciclocross en Burgos, donde las opciones de victoria son cero, pero me pilla bien para ir a currar al día siguiente y además conozco el circuito, y es zona de  cordero asado...

FEBRERO, empieza lo bueno, probablemente el estreno sea en Llodio, como el año pasado y después iré a la Vuelta Reino de Navarra, que pinta muy bien y no sale cara según he leido por ahí.

MARZO, creo que empezaremos con el memorial Oscar Llanos en Zaragoza, estuve este año y me gustó, además la organizan los bomberos de allí y hay clasificación para los del cuerpo, encima el viaje es gratis, por lo tanto cita obligada. Después está la Vuelta Vizcaya, la mejor para mi gusto, crono y dureza juntas, de esas que si acabo en el grupo ya me voy más contento que el ganador.
A mediados de mes la primera clasificatoria para la MGM, brevet de 200 km, un dia de entrenamiento de fondo. Acabaremos el mes con la Vuelta Santander, parece ser que idéntica a la del año pasado, más una crono nocturna (como nos flipamos).

ABRIL, empieza Castilla León, Villalpando y Frómista, dos que me gustan, la 1ª se me dió bien el año pasado y es de las mias (0 mtrs de desnivel y aire), la 2ª puede pasar cualquier cosa y tenido de todo en ella. Una brevet de 300 km y después a Palencia (Torquemada) a subir repechos. El mes puede acabar con dos opciones, en Cataluña corriendo la carrera de los mossos(parece que a finales será el campeonato de polis y bombers) o seguir en Palencia.

MAYO, tercer y último mes de caña, Castilla León a tope, Burgos, los Balbases y Lerma, en esta última ya iría a por los 400 km (se pone seria la cosa). A final de mes se rumorea que puede hacerse un Campeonato de España de bomberos en Murcia, si es así habrá que ir, salvo que hubiera ganado en Cataluña (osea que a Murcia fijo).

JUNIO, dos opciones, 1º, si voy bien en el open seguiría con la pruebas de Arroyo la Encomienda y Cervera, y si no me centraría en el Campeonato que es en Coreses el dia 2 y es zona plana y en la brevet de 600 km.

JULIO, aqui haría otra brevet de 600, ya que es la mejor forma de hacer tanto km, juntarte con otros que tenga el mismo deficit cerebral y tirar para adelante.
Si se hace Trobajo del Camino iría , pues está a un paso, el resto entrenar y currar, que ya es verano y habrá jaleo como siempre.

AGOSTO, el 10 a La Bañeza por el mismo motivo que Trobajo el mes anterior. Y para el 19 a la MGM.

Se concentra todo en 3 meses (marzo,abril y mayo), por lo que el bajón de junio no se tendrá que notar.
Si consigo hacer todo seguramente hasta octubre pase de bici, de ciclistas y de batallitas.

 

domingo, 16 de diciembre de 2012

PAVO DE LEON

Penúltimo calentón del año, dia de lluvia, aunque buena temperatura.
Veintitantos en la salida, y 10 vueltas, pocas, todos pensábamos en 20 pero los jueces no querían mojarse más.

Ataques de salida, donde Rodrigo ha sido de los más activos, pero Paco Sedano no dejaba moverse a nadie. Al final llegada al sprint y victoria del chaval de Caja Rural (no me sé el nombre), con Sedano 2º y Basilio 3º.
 
 
Los peques con el biberon.

 
Cuando nadie quiere salir en la foto...

 
 
Empieza la fiesta!!

 
 
No mires Rodri que estoy aquí.

 
 
Vigilando.

 
Más ataques.

 
 
Los tres mejores.

 
 

Luis y Miguel en otro palo.


 
 
Momento en el que los biberones hacen efecto.


 
 
Equilibrio en la curva.

 
 
Carlos tuvo su vuelta de gloria.

 
 
Pero tocaba sprint.

 
Aquí ya no se movía nadie.

 
Ala majetes al sprint.

 
Estuvo bastante reñido.

 
 
Y estos que no les importó la lluvia fueron los mejores.



 
 


 
 


sábado, 15 de diciembre de 2012

MEJORANDO

Aunque no he quitado el resfriado del todo, el domingo habrá que ir a León. La semana pasada ya me perdí el de La Bañeza, pero este domingo no dan tanto frio como entonces.

Después de no hacer nada en todo el "finde" pasado, el lunes salí y metía 4h30´, el martes otras 4h, el miércoles gimnasio y 2 en el rodillo, jueves 40´de rodillo y 2h con Manu a un ritmo vivo (al menos para mí), el viernes 45´minutos de rodillo. Hoy sábado saldremos en breve para hacer 1h30´de charleta y mañana veremos como va el catarro, o lo dejo definitivamente o lo recargo de nuevo.

El Pavo de León es un poco gafe ultimamente, los vencedores de las últimas dos ediciones tuvieron mala suerte a principios de temporada y no pudieron sacar todo lo que habían entrenado, veremos si este año pasa lo mismo... dá que pensar si se vuelve a repetir.

El favorito está claro quién es, Fco. Sedano, ha ganado los dos previos de La Bañeza demostrando un nivel muy alto, trataremos de ponérselo difícil.

El sprint del año pasado.





 

viernes, 7 de diciembre de 2012

TOCADO

Casi K.O., un costipado me está jodiendo esta semana, desde el domingo pasado la cosa ya no pintaba bien, aún así salvo el lunes todos los días he podido hacer algo, martes 4h, miercoles 2h, jueves gym y 3 de rodillo y hoy 2 de rodillo. Para mañana aun no sé, igual me quedo tranquilo y a ver si por lo ,menos me desatasco las narices.

Un copia-pega que todos sabemos y a veces descuidamos:

1.Organiza tu vestuario para no coger frío sin exagerar. Ni te vayas a correr en pantalón corto y camiseta de tirantes ni te pongas el forro polar para entrenar, utiliza la ventaja de los tejidos térmicos que te permiten mantener el cuerpo caliente y expulsan el sudor para que la ropa esté seca. Lleva ropa extra que sea fácil de quitar y llevar atada para adaptarte a la temperatura.
2.Sigue la ley de las capas. Evita llevar una única prenda aislante para mantener el calor, es mejor llevar varias capas para aislar el cuerpo, tanto si vas a salir al exterior como si entrenas en interior.
3.Tapa tus orificios. Si vas a entrenar y el aire es frío, lleva una braga que tape la garganta que es una zona que suele quedar desprotegida, y además puedes ponértela sobre la nariz y la boca para no respirar el aire helado directamente, y calentarlo previamente.
4.No te olvides de la cabeza y las manos. Por la cabeza se puede llegar a perder hasta el 60% del calor corporal, más si no te sobra pelo. Ponerte un gorro de tejido térmico te mantendrá caliente y sin humedad. Y no te olvides de los guantes, especialmente cuando vas a correr a la calle, tener las manos calientes te ayudará a soportar el frío y siempre puedes guardarlos en un bolsillo cuando se calientan las manos.
5.Calienta bien antes de empezar. Si vas a hacer deporte en el exterior no empieces a forzar la máquina al primer minuto, es importante que escuches las señales de tu cuerpo cuando hay un resfriado o gripe, empieza despacito y vete subiendo la intensidad sin llegar a forzarte, simplemente disfruta de la sensación de bienestar que te produce el ejercicio, seguramente notes que respiras mejor, se descongestiona la nariz y te deja de doler la cabeza. Pero no te confíes pues estás bajo los efectos de las endorfinas, no es el momento de hacer sprints, la idea es volver a casa entrenado y feliz, no lo eches a perder.
6.Estira en caliente. Al terminar has de estirar, pero no se te ocurra hacerlo en la calle o sin abrigarte bien en el gimnasio, lo mejor es ir a la ducha caliente directamente y estirar después con ropa limpia y seca en un lugar abrigado o en casa.
7.Hidrátate más que antes. Un resfriado o gripe acelera la deshidratación, es importante aumentar la cantidad de líquidos cuando se está pasando una infección respiratoria, más estos últimos años en que las gripes también han afectado al sistema digestivo y vienen con diarreas y vómitos. Procura beber suero fisiológico de farmacia o suero casero con agua, zumo de limón, bicarbonato, miel y un poco de sal. Bebe agua sin tener sed, especialmente si vas a entrenar: antes, durante y después. Y aprovecha para hacerte bebidas calentitas como té caliente con zumo de limón, o té rooibos con zumo de arándanos. Verás como mejoras y te sientes mejor.
8.Aliméntate bien si entrenas. Si estás con gripe, seguramente tengas poco apetito, es normal pero si vas a hacer deporte necesitas recargar los depósitos de glucógeno con hidratos de carbono. Si no tienes hambre procura tomar purés y sopas calientes con verduras y hortalizas (calabaza, patata, zanahorias, puerro, ajo, cebolla, etc.) ricas en hidratos, vitaminas y minerales y también añade proteína para tus músculos con pescados blancos y pechuga de pollo. Te sentarán bien y te darán energía para superar la infección.
9.Aumenta la dosis de antioxidantes. Las vitaminas A, C y E y los minerales como el selenio y el zinc te ayudan a mantener el sistema inmune y a combatir los invasores que provocan la infección. Aumenta la dosis de alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras, frutos secos, aceites de primera presión en frío y carnes rojas. Verás como te sientes mejor.
10.Duerme todo lo que puedas. La mejor forma de curar una gripe o resfriado es meterse en la cama y dejar que el cuerpo resuelva el conflicto por sí solo. Si no puedes coger la baja laboral o vas a entrenar mientras que el cuerpo aguante, verás que puedes mantener el ritmo si duermes entre 8 y 10 horas al día. Basta con dejar de ver la tele por la noche y meterte en la cama a las 9 ó las 10, el agotamiento hará que te duermas enseguida y podrás levantarte con más vitalidad al día siguiente.
 
 
 



 

lunes, 3 de diciembre de 2012

REPASO DEL CORDOVES EN LA BAÑEZA

Este fin de semana tocaba correr el pavo de La Bañeza, el 1º de los dos que hay.
Dos mangas, una para cicloturistas y otra para masters.
En la 1ª Miner y Richy dieron el cayo y se fajaron con los corredores del CC Leon que al final se llevaron la victoria, dejando a los nuestros con la miel en los labios. Pero no pasa nada, aun pueden "vengarse" en los próximos dos fines de semana.

Peor fué lo nuestro, mayoría absoluta en la salida, Nacho, Cavero, Luis, Pika y yo, más los proximos fichajes"camuflados" sin ropa de Turis pero corriendo para nosotros desde ya como eran Basilio y Chuchi. En el otro bando Miguel y Paco (el Cordovés) del Paradores y Juanma de Mas Madera como más peligrosos.
La táctica era clara, saltar y saltar hasta fundir a  Paco y Juanma, pues Miguel estaba claro que iba a echar una mano a su compañero.
Salimos y hay que ponerse al lio cuanto antes, me doy el gustazo de ser el 1º en saltar para que empiecen a currarselo, me pillan, al poco salta Paco, y se va Nacho con él, comete el error de darle relevos mientras nosotros vamos tirando atrás, abren hueco, y aquí 20´´ son un mundo, Paco gana el sprint pues es un especialista y Nacho hace 2º.

¿Donde está el fallo?
Pues Nacho debería de haber ido a rueda y dejar la tostada al Paco, que se fundiera, nosotros a relevos hasta pillarles, una vez cojidos, Nacho que sería el más fresco sería el 1º en atacar, si le cogen (a esas alturas sólo Juanma iria con fuerzas) entra en acción Cavero, que era el que iba tapado. Teníamos buenas cartas y no las supimos jugar. Ordago de Paco.

Esperemos que en la próxima salga todo bien.

Por otro lado pude conocer a dos de los tres nuevos para 2013, Chuchi ya lo conocía, es rápido, lo demostró entrando en cabeza del paquete, y Basilio promete, estuvo delante toda la carrera, es hábil, sabe correr y tiene punta de velocidad, me dá que va ha coger galones muy pronto.

La reválida este domingo en el mismo sitio y a la misma hora. Nos vemos.

 

sábado, 1 de diciembre de 2012

TODO EL PESCADO VENDIDO ESTA SEMANA

Fin de semana y todo hecho para ir el domingo a la Bañeza, 1ª pachanga navideña en la zona.
Semana fresca la que tenemos pero todos los días haciendo algo.
Lunes, tras la carrera de CX del domingo hice un par de horas en el Canal de Castilla (ya me van quedando menos tramos).

Zona de Dueñas.
 
 
 
 
 
Martes fondo, 4h30´a ritmo trotón.
 
Miercoles, 40´en ayunas de rodillo y 2h suavísimas luego en carretera.
 
Jueves, 1h en ayunas de rodillo y 3h40´de bici con Nacho y Miner casi todo el rato. Ambos están con la moral por las nubes para este domingo, luego ya veremos que pasa, que en esto no siempre gana el mejor y a lo mejor mojan...
 
La pareja de moda en este invierno.
 
 
 
Viernes toca guardia, con una hora de rodillo y unos estiramientos voy apañado.
 
 
El puerto de Los Leones en todo su "esplendor".
 



 
Sábado, 45´de rodillo en ayunas y ahora por la tarde saldremos a Sueros a dar el típico paseo pre-carrera (38kms).
 
Domingo, calentón y a ver si no nos caemos.

 
 



lunes, 26 de noviembre de 2012

DOS CAIDAS Y UN PINCHAZO

Ese es el resumen de la carrera que me salió el domingo en Coslada.

Empezó la cosa bien, pues colocaron a los 15 primeros del fin de semana anterior y luego nos colocaron por orden de inscripción, osea que volví a salir atrás, aunque me pude colar más o menos a medio paquete.
No reconocí el circuito, lo vi desde la pasarela antes de hacer rodillo y era un zig-zag constante, plano, solo las escaleras y una cuesta muy corta en la parte más lejana a meta como sitios un poco duros. No me gustó por que no es de sufrir, es de pilotar, en los zig-zag se descansa mucho y prima el saber trazar y pilotar, había tramos rectos, pero eran casi en bajada y ahí anda todo el mundo. Pero ya puestos, pues al lío.

Buena salida, y en las dos primeras vueltas rodaría el veinte más o menos,con fuerza y crecido, tratando de no separarme de un grupito que ibamos de cinco, pero...  un patinazo al salir del césped y una caída al coronar la cuesta en la que doble "las dos manetas" hacia dentro y torci la dirección me hicieron caer al abismo, remonté a algunos pero ya me conformaba con acabar entero. Por si fuera poco en la última vuelta la rueda trasera pinchó, aunque el liquido hizo su trabajo y me permitió acabar. Calentón completado, que era lo que quería, aunque....

Ahora vienen cuatro semanas seguidas de carretera, los pavos, con su asfalto, sin barro, sin tablones, que delicia, a ver que tal se dan.

CLASIFICACIONES:
http://www.fmciclismo.com/resultados/ciclocross/gp_coslada_cx_2012.pdf

FOTOS:
https://picasaweb.google.com/114287556168648253779/COSLADA#

 
 
Las fotos que encontré por ahí.

 
En el zig-zag, aquí los beteteros vuelan.

 
Patorras.

 

 
Uff, mala cara ya.

 
 
Esta es al principio, aquí iba crecido todavía.

 
Dani Lorca, que veis raro? Remontó hasta el 11º.

 
Julián, cadena rota, dia de mala suerte 22º.

 
Podio M40, carrerón de Carlos que se pone lider.

 
Todos los líderes.

 


jueves, 22 de noviembre de 2012

INVESTIGANDO LA SUBIDA DE UCEDO

Salida de nuevo con Miner y Oscar para ir a ver la nueva carretera de Porqueros a Ucedo. Una subida maja la que ha quedado, se hace a plato, de hecho hoy nos apretamos un poco en ella. Bastante tendida con un descanso en medio. Da mucho juego para crear rutas por la zona, o engancharla con la parte final de Manzanal, nosotros decidimos bajar por Brañuelas y volver  a la carretera de la Cepeda para luego completar hasta las 3h30´, en ese rato nos abandonó Oscar que iba tocado y nos juntamos con Nacho y Tito para terminar.

Todo hecho ya esta semana, por que mañana con un par de horas a 120 de pulso y pasado guardia y un poco de rodillo me iré el domingo a correr el CX de Coslada. Dicen que es un circuito de rodar, aunque en el plano salen muchas curvas a 180º, me dá que no tiene tanta subida como el de Alcobendas...
Y con esto sin crónicas hasta el lunes.







miércoles, 21 de noviembre de 2012

RARO

Día estraño hoy, salí con Nacho, Javito y Oscar, más tarde se unió Miner, casi los cien de nuevo, pero me notaba "raroraroraro".
Tres series de quince minutos con todo metido y sin ir alto de pulso es lo único que alteraba el ritmo marcheta-invierno, lo malo que no recuperaba como otras veces, pero no todos los días se va a ir cómodo.

Mañana nueva salida con algo de montaña, la zona de Porqueros-Manzanal y a mover plato con el tio Miner que está deseando que lleguen los pavos a ver si caza alguno.

 
 
Ya ha llovido de este viaje.






martes, 20 de noviembre de 2012

DOMINGO, LUNES Y MARTES

Tres días tras la carrera del sábado que han dado para mucho.

El domingo me tocaba currar, por lo que hice gimnasio por la mañana, despues nos zampamos una lasaña tremenda, y por la tarde hice del tirón 3h30´en el rodillo para bajarla. Por la noche en un par de salidas que tuvimos ya me dolían las patas.

El lunes tenía visita al medico de bomberos, a pasar reconocimiento y hacer la prueba de esfuerzo. Me subía a la cinta de correr y al poco ya notaba las patas cargadas, no le dije nada de la tuta que tenía del fin de semana y empezó a meterme velocidad e inclinación como nunca me lo había hecho, me dejó reventado, por lo que ese día ya opté por no salir en la bici.

Hoy martes ya estaba recuperado, salida con Miner, cuatro horas de marcheta tranquila con una niebla que poco a poco se fué levantando y nos dejó hacer los deberes. Mañana más.

Por otro lado, la Real endereza el rumbo, ayer cuatro al Rayo y pudieron ser el doble, ya pensamos en uefa...
 
 


lunes, 19 de noviembre de 2012

CICLOCROSS ALCOBENDAS

Por fin me  estrené en el barro.
El domingo estuve corriendo en Alcobendas, un circuito majo, yo creo que a la gente de carretera le iba bien, al menos a mí no me pareció demasiado técnico.
Salimos a las 11:00, en la parrilla de salida el penúltimo, pero era lo esperado, salida buena y a remar, de unos 50 acabé el 24º. Hice una carrera bastante a ritmo, salvo la 3ª vuelta que me calenté y llegué a rodar el 20º y luego lo pagué. Pero lo bueno es que no me caí y eso ya es un progreso. Acabé con ganas de más, pero esto del ciclocross es demasiado explosivo para un diésel como yo.

Ahora espero salir en ese puesto 24º en la de Coslada este próximo domingo, y el objetivo es top 15, un poco difícil pero podría darse bien.

CLASIFICACIONES:
http://www.fmciclismo.com/resultados/ciclocross/gp_enbici_cx_2012.pdf

FOTOS:
http://nievesrgpics.blogspot.com.es/

La rampa de barro, ni me molesté en intentar subir montado.
 
 
Todos los ganadores.

 
 
Echando el "hierraco" al suelo, de las pocas que se veían de aluminio, mi Orbea, y me tiene que durar...
 
En blanco y negro, una profesional la fotógrafa.

 
De largo, que tengo las patas llenas de pelos.

 

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