MEMORIAL OSCAR LLANOS EN ZARAGOZA

Hoy a Madrid y mañana de viaje a Zaragoza.
Segunda carrera de la temporada, dos Turisleon en la salida, Manu y yo.
Intentaremos defender el prestigio del equipo ante los Goerna, Kapelmur,  y demás galgos de la zona.
Carrera que nunca he corrido, tiene algún repecho que intentaré pasar con los buenos, no cortarme, y después a ver que pasa en el sprint. Es tierra de aire, y dan bastante, tiraremos de experiencia y a chupar rueda todo lo que se pueda.
La última vez que corrí sólo con otro del equipo se lió buena, a ver en esta que pasa que el galgo que llevo es tambien pata negra.
El martes la crónica, que el lunes curro.



BUENAS PATAS

Hoy tocaban 5 horas, a diferencia del sabado que eran por llano y a pulso muy bajo, estas eran con subidas, sin pasar de láctico (166) y rodando fuerte en el plano.
Esta fue la ruta elegida:

Ruta en bici 1434684 - powered by Bikemap 

Lo mejor de todo es que he acabado muy fresco, fuerte, y ademas ha sido el dia que más fino he acabado. Parece que la "meseta" ha caido Manu!!!

Ultima rampa de Nistoso.

La ropa del Turis lavándose, para el finde semana ir guapetes.

Punto más alto del día.

Momento de repostar, plátano y agua.

El palacete de San Feliz, vaya mansión.



HOY EXAMEN.

Después de que ayer me tocara un día de descanso (por fin), hoy tenía una prueba con el power tap.
Se trataba de hacer 20 minutos en terreno plano a tope. El objetivo era sacar una estimacion de los watios medios para calcular los próximos entrenamientos y ver el nivel en el que estoy.
No se si lo habre hecho bien o mal, creo que estoy en la media del paquete, ni destacando ni quedándome mucho. Me salieron 302 watios medios y 174 pulsaciones medias.
Hay que seguir mejorando, los buenos dan 340 w, demasiado para mí, pero 315-320 no estarían mal. Esto no tiene más misterio que seguir entrenando.



UNA SEMANA MAS

Se acabó la semana, reventado estoy, ayer 140 kms planos sin mayor historia, ritmo suave y 123 pulsaciones medias.
Hoy tocaba puertos, marché a Molinaferrera y Pobladura, hacía tiempo que no iba, salí a las 9 A.M. y ya en Campomuga me dí el primer arreón, después de llegar a Molinaferrera empezó lo bueno, en plato y a tope hasta Pobladura, eso bien, después me fuí a buscar ese último km asfalto, madre mía!!!! no se que porcentaje tendrá, pero nunca he "subido" nada tan empinado, ni siquiera el Angliru en sus rampas más duras tiene tanto. Tuve que echar pie a tierra los últimos 30 mtrs. Increible!!.
Después, regreso subiendo por lo bajado anteriormente y dando alguna vuelta más hasta completar las 4horas y  una última serie en plano de 10 minutos.

Esto lo hice a pata.

Aqui desde abajo, no parece tanto pero en vivo es una pasada.

El comienzo del infierno, despues giro a derechas y a morir.

De aqui saldría un puerto impresionante, ya que la pista continua en tierra hasta lo alto del Morredero, habría pocas subidas tan duras.

Y poco mas que contar, la semana se termina con 656 kms, 2h de rodillo y muchos dolores en las piernas.

Esperemos que sirva de algo. BYE.

YA DUELEN LAS PIERNAS!!!

En el último post aunciaba rutina nueva de entrenamiento, hoy ya llevo 4 días y noto que es diferente a lo anterior totalmente.
De 4 días llevo 2 con puertos, otro de guardia en el que metí 2h de rodillo con algo de dureza durante varios minutos, y hoy 4 horas con series planas y sprines. El lunes ya os conté lo que hice, el martes el rodillo, el miercoles pasé el peor dia del año, preparé una ruta de 120 kms y 4 subidas largas, el puerto de la Cruz Verde, La Paradilla y los primeros 10 kms de Navacerrada. Salí con Manu y David, calentamos bien, y empezamos la Cruz Verde hasta la Paradilla, 8 kms y pico, subí de pena, sin encontrar el ritmo, alto de pulso, no llevaba el día bueno, pero había que hacer lo planeado, nada más coronar nos tiramos para abajo dirección Avila, damos la vuelta en el Puente del Cofio y nos liamos con 6kms al 6% constante, Manu me marca un ritmo constante y la idea es no soltarme, sufro como un perro a 180 pulsaciones pero llego arriba, después nos tiramos para abajo a Zarzalejo, media vuelta y a subir lo bajado, otros 6,5 kms de subida con rampas diversas, aqui subo a mi bola, sin bajar de 170 ppm por que hoy quiero guerra.
Coronados estos tres primeros nos vamos a Guadarrama a subir hasta el km 14 de Navacerrada, otra subida larga y muy tendida, de menos a más la termino a 180 ppm. Después bajada por Cerceda y a Villalba. Ha sido el día más duro de lo que va de temporada, he sufrido más aqui que en la carrera del otro día. Espero que sirva de algo, que me jode mucho ver como se me van en los puertos.

Esta fue la ruta del miercoles:

Ruta en bici 1426603 - powered by Bikemap 

David con su flamante cabra:

Ya tiene planta de ciclista:

Pero sólo planta, esto es antes de salir:

Watioman, una carrera y una victoria, anda mucho y más, va ha dar muchas alegrías al Turis, he visto a pocos masters subir como subía él.

Y estas de Llodio, con Chuchín y sus gafas naranjas:

Y esta en plena guerra:



RUTINA NUEVA.

Toca cambiar de rutina para las próximas 4 semanas. Se pone un poco más serio el asunto, pulsos más altos, primeras carreras, control de la comida, masajes, etc.
Después de la carrera del sábado, el domingo era para soltar piernas, 3 horas a ritmo suave bastaron.
Hoy ya empezaba la miga, 4 horas y tres puertos, controlando siempre los ritmos marcados. Hice dos veces Manzanal y antes había hecho la subida de Riofrio a San Feliz, quitando la última a Manzanal, el resto con el plato enchufado, le estoy cogiendo gustillo a subir con el 53/21-23.
Después terminé la ruta hasta completar las 4h, encontrándome al final con Richy y Tito, y cruzándome con Nacho y Pika, para que luego digan que nadie entrena.

Y como hoy no saqué fotos, pues alguna de el otro día, camino de Llodio:

Un fan del equipo nos visitó en carrera.

La elasticidad de Cavero deja bastante que desear.

Los dos capos del equipo

LLODIO, CARRERA MASTERS 2012

1ª carrera de la temporada, 5 Turis en la salida, Ricar, Cavero, Txutxi (que corría en su tierra), Luis y yo.
4 vueltas a un circuito de 15 km  ratonero y después una vuelta larga con dos tachuelas.
Salimos a las 4 P.M. puntuales, primeros ataques, algo de viento y allí andábamos saliendo todos a unos y otros, hasta que en la 3ª vuelta se van 7 y metemos a Luis, nuestro M40 Campeón de CYL, llegan a tener 1´30´´ y parecía que llegaban, para nosotros la carrera iba perfecta, era el único 40 de la escapada. Pero a 8 kms de meta los cogemos, el poco entendimiento entre ellos y el ritmo de Inelecma principalmente, hicieron que la escapada no llegara. Una pena, pero asi es el juego. Esto se olvida rápido, en la próxima más guerra.
Este es el enlace de la clasificación:
http://www.faciclismo.com/web/doc/Acta18.02.2012Llodio.pdf

En lo personal, me ví fuerte, no esperaba llegar tan lejos, el circuito sin problemas, el primer repecho de la vuelta grande también delante, el segundo lo empecé en la parte delantera del paquete, pero al final me sacaron unos segundos que ya hasta meta era imposible recuperar. Aún así acabé contento, el método funciona.

Esta es la banda que se presentó en Llodio:

Primer dorsal del año.